「子供のカルシウム不足が心配」食材宅配で栄養バランスのいい食事を

お子さんのカルシウム不足が気になりませんか?

1日に必要なカルシウムの摂取量日本人の成人1人当たりが一日にとるカルシウムの目標量は600～800mg。

成長期の子どもは700～1000mgです。

ここから分かるように、親御さんよりもお子さんのほうが多くカルシウムをとらないといけません。

カルシウムは摂取しにくい?

カルシウム不足を解決するのに思いつく方法といえば

「毎日牛乳を飲ませる」

「乳製品を食べさせる」

ですよね。

たしかにその通りですが、お子さんは牛乳ばかり薦めても、そんなに喜んでくれませんし、牛乳は苦手なお子様は少なくありません。

むりやりお子さんに牛乳を飲ませるのではなく、美味しい食事からもカルシウム不足を補ってあげましょう。

大人の私達でも、毎日牛乳やヨーグルトなどの乳製品を積極的にとるというのはなかなかきついですよね。

カルシウムの推奨栄養所要量

年齢	男性	女性	妊婦	乳婦
生後0～6カ月*	200 mg	200 mg
生後7～12カ月*	260 mg	260 mg
1～3歳	700 mg	700 mg
4～8歳	1,000 mg	1,000 mg
9～13歳	1,300 mg	1,300 mg
14～18歳	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg
19～50歳	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg
51～70歳	1,000 mg	1,200 mg
71歳以上	1,200 mg	1,200 mg

そこで、毎日の食事で無理なく美味しくカルシウムを摂取できる食材を解説します。

賢いカルシウムの摂取の仕方

なにか一つの食材や食品に頼るのではなく、いろいろなものからカルシウムを積極的にとりましょう。

カルシウムが多くとれる食品

食品群	食品名	摂取量	カルシウム含有量
牛乳・乳製品	牛乳	コップ1杯（200g）	220mg
ヨーグルト	1パック（100g）	120mg
プロセスチーズ	1切れ（20g）	126mg
野菜類	小松菜	1／4束（70g）	119mg
菜の花	1／4束（50g）	80mg
水菜	1／4束（50g）	105mg
切り干し大根	煮物1食分（15g）	81mg
海藻	ひじき	煮物1食分（10g）	140mg
小魚	さくらえび（素干し）	大さじ1杯（5g）	100mg
ししゃも	3尾（45g）	149mg
豆類	木綿豆腐	約1／2丁（150g）	180mg
納豆	1パック（50g）	45mg
厚揚げ	1／2枚（100g）	240mg

カルシウムは含有量が多い食品だけでなく、吸収率の良いもの、そしてカルシウムの質や量にかかわる栄養素をとることも大切です。

カルシウムを効率よく摂るためにはその吸収率を上げてくれる食べ物を一緒に食べましょう。

カルシウムの吸収を促進する栄養素

・ビタミンC

・ビタミンD　

・マグネシウム

体内でのカルシウムの利用効率を高めるビタミンDは大切な栄養素ですし、マグネシウムは質の良い骨づくりに必要な栄養素で、骨中のカルシウム量を調整するという大切な働きもしてくれます。

100gあたりのビタミンCの量
アセロラ（酸味種）	1700mg
焼きのり（あまのり）	210mg
赤ピーマン（生）	180mg
黄ピーマン（生）	170mg
ゆず（生・果皮）	160mg
ブロッコリー（生）	140mg
キウイフルーツ（生・黄肉種）	140mg
レモン（生・全果）	100mg

ビタミンDは魚類、きのこ類に多いです。

100gあたりのビタミンDの量
あん肝（生）	110μg
しらす干し	61μg
べにざけ（生）	33μg
まいわし（生）	32μg
乾燥まいたけ	20μg
うなぎ（蒲焼き）	19μg
乾燥しいたけ	17μg
さんま（生・皮つき）	16μg
しらす（生）	6.7μg

マグネシウムは海藻や大豆類に多いです。

100gあたりのビタミンDの量
あおさ（素干し）	3200mg
あおのり（素干し）	1400mg
てんぐさ（素干し）	1100mg
乾燥わかめ（素干し）	1100mg
きざみ昆布	720mg
ほしひじき（乾）	640mg
アーモンド（乾）	290mg
きな粉（全粒大豆・黄大豆）	260mg
切干しだいこん（乾）	160mg

毎日牛乳や乳製品ばかり続いては、お子様も嫌になってしまいます。

上記のような食材を上手に一緒に取ることで、カルシウムを賢く摂取して下さい。

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